Схема харчування під назвою «Улюблена» побудована на основі чергування розвантажувальних днів із вживанням одного виду їжі. Цей метод спрямований на прискорення обмінних процесів і значне зниження калорійності раціону, а отже, як наслідок, швидке зниження ваги.
Основа програми схуднення
Суть зводиться до чіткого чергування продуктів по днях. Хоча існує кілька варіантів дієти, принципи залишаються незмінними: чергуйте дні з фруктами, овочами та білками.
Такий режим змушує організм використовувати максимум ресурсів для переробки одного виду їжі і підтримки життєдіяльності. Різниця полягає в тривалості, добовій калорійності, а також наявності або можливості дозволити поблажки.
Варіанти також відрізняються за очікуваною висотою в результаті відповідності. Так, класичний тижневий варіант передбачає зниження маси тіла до 5 або 7 кілограмів, тоді як за 14 днів можна схуднути на 10 кілограмів.
Правила дієти
Домогтися максимального схуднення при використанні такої програми можна тільки керуючись негласними правилами, які послідовники виробили під час її використання.
- Тільки 1 вид товару. У питний день не шукаєш, чим перекусити. М'ясо на бульйоні не годиться, також не допускається шматочок сиру з чаєм. Тільки рідина і в цьому суть стимулюючого ефекту такої дієти.
- Контроль обсягу і калорій. Не забувайте, що супи, кефір, молоко та інші рідини мають енергетичну цінність, як і фрукти та овочі. Їх безконтрольне використання спотворить результати або взагалі не дозволить їх досягти.
- Впевненість у силі волі та відмінне здоров'я. Щоб зважитися на таку дієту, потрібно мати досвід проведення розвантажувальних днів і впевненість у здатності організму їх витримати без серйозних наслідків.
- Обмеження часу. Відчувши ефективність, не потрібно звикати і розтягувати програму на 3-4 тижні. Це негативно позначиться на вашому здоров'ї і загальному самопочутті. Таке мізерне харчування допустимо лише на короткий проміжок часу.
Дієтологи схильні вважати оптимальною тривалістю низькокалорійної дієти «Улюблена» 7 днів. Його тривале вживання призводить до гормонального дисбалансу і нервового виснаження.
Продукти з рекомендованої дієти
Враховуючи, що варіації дієти включають деякі відмінності, основи залишаються незмінними, а це:
- фрукти, за винятком солодких і крохмалистих, таких як виноград, банани і деякі сорти яблук;
- овочі, з тим же застереженням, варто обмежити споживання картоплі та гарбуза;
- бульйони з нежирного м’яса з мінімальною кількістю спецій; Бажано відмовитися від солі, щоб вивести зайву воду;
- кисломолочні продукти: кефір, молоко, натуральний йогурт і сир;
- Варене м'ясо і рибу, як правило, можна вживати в раціоні.
А ось перекуси у вигляді насіння і ягід зовсім не передбачені. Щоб відчути ефект, потрібно чітко дотримуватися програми і не допускати відхилень, навіть якщо дуже хочеться.
Варіації меню дієти «Улюблена».
Зараз існує 5 популярних варіантів цієї дієти, і кожна з них хороша по-своєму. Довгі варіанти більш збалансовані, а короткі мають найбільшу суворість і максимальні обмеження. І, тим не менш, основні тенденції у формуванні раціону є.
Питний день
Він передбачає необмежене вживання води, відварів трав, несолодкого чаю і помірних кількостей молока, кефіру, нежирних бульйонів з мінімальною кількістю солі. Вранці можна пити смузі, овочеві соки та морси. Причому молоко і кисломолочні продукти слід вибирати з мінімальним відсотком жирності, а свіжі соки розбавляти водою.
Повністю виключаються солодкі компоти, газовані напої, алкоголь, хоча один з варіантів передбачає вживання сухого червоного вина.
Овочевий
У такі дні можна їсти овочі в будь-якому вигляді. Це можуть бути різні салати, заправлені краплею олії, тушковані або запечені, приготовані на грилі або варені кабачки, морква, всі види капусти, помідори, огірки і перець.
Порція будь-якого овочевого блюда не повинна перевищувати 300 грам.
Фруктовий
На добу розраховано 3 кілограми плодів. Але це не повинні бути солодкі яблука, виноград і банани. А ось груші, сливи, ківі, грейпфрути, дині та кавуни підійдуть ідеально.
Білковий день
Харчування стає збалансованим. У меню можуть входити креветки, риба або м'ясо. Допустимі також яєчні білки, сир або бобові. Але порції строго обмежені 200 гр. Таких прийомів їжі повинно бути не більше 5 на день.
А тепер давайте детальніше розглянемо, як може виглядати графік при різній тривалості дієти «Улюблена».
Варіант на 5 днів
Це найкоротший спосіб, який усуває білки та плавний вихід. Їх слід сприймати як необхідність, але це вже на совісті людини, яка обирає будь-яку з варіацій. Орієнтовна втрата ваги 3-5 кілограм.
- Перший день - тільки рідина.
- Другий – фруктовий.
- Третій знову п'є.
- Четвертий – овочі.
- П'яте - пийте багато рідини.
Варіант на тиждень
Ця варіація є однією з найпопулярніших. У цей період ще не можна втомлюватися від неправильного харчування і завдати шкоди організму, однак він передбачає не менш суворі обмеження. При набряках і зайвій вазі можна скинути до 10 кілограмів, звичайна вага буде 5 або 7.
- Перший день питний.
- Другий день - фрукти.
- Третій день - білкова їжа.
- День четвертий: рідини.
- П'ятий день - овочі.
- Шостий день знову п'ють.
- Сьоме – збалансоване харчування з бульйонами, м’ясом і овочами порціями не більше 200 грам.
10 денна програма
Довгострокова схема передбачає деякі відхилення від класичної схеми. Однак ефективність показує до 7 кілограмів схуднення.
- У перший день необхідно випити близько 2 літрів кисломолочних продуктів.
- Другий день – фрукти, але не більше 2 кілограм.
- Третій – сир, бажано нежирний, всього 500 грам, по 100 на кожен прийом.
- Четвертий день - кабачкову ікру, бажано домашню, виключити цукор і велику кількість олії, 800 грамів на день.
- П'яте - 100 грам високоякісного чорного шоколаду і необмежене пиття.
- Шостий день - зелені несолодкі яблука, приблизно 1,5 кілограма.
- Сьоме - в день потрібно викладати 400 грам нежирного сиру.
- Восьмий день - заздалегідь слід приготувати салат з капусти і літр томатного соку.
- Дев'ятий день - вживання півкіло м'яса, причому виключно нежирного.
- Десяте - овочі у вигляді міксів з травами і травами.
Схема на 14 днів
Найдовший варіант, який категорично не рекомендують дієтологи. Втрата ваги може скласти 10-12 кілограм, але можливі погіршення самопочуття і сильний стрес.
- Перші 3 дні - кефір в необмеженій кількості, але повністю виключені гарячі напої.
- Друге – яблука в будь-якому вигляді: терті, свіжі, запечені.
- Третій варіант – курка і вода; в день можна розраховувати на кілограм відвареного або смаженого м'яса в поєднанні з негазованою водою.
- Четверті 3 дні - найоригінальніші, їх краще планувати на вихідні, так як кожен прийом їжі - це келих сухого червоного вина з 40 грамами нежирного твердого сиру.
- Решта 2 дні - овочеве рагу і овочеві нежирні супи.
Варіант суворої дієти
Це скорочений графік попередньої схеми з вдвічі меншою тривалістю. Слід розраховувати на схил 7 кілограмів.
- Перші 2 дні - кефір.
- Третій – зелені несолодкі яблука.
- Четвертий, п'ятий і шостий - куряче м'ясо і чиста вода.
- Сьомий - шматочок сиру і келих червоного вина.
Яким би привабливим не здавався обраний варіант дієти «Улюблена», ви повинні бути впевнені у відмінному здоров'ї і відсутності протипоказань до її застосування.
Способи безпечного виходу з дієти
Погане харчування і швидка втрата ваги вимагають плавного проходження програми. Потрібно налаштуватися на 30 днів плавного повернення до звичного ритму і регулярного розвантаження в один із днів, який вам подобається.
Основні правила включають:
- раціон слід помірно урізноманітнити, ввівши в меню 1 або 2 продукти;
- протягом місяця калорійність раціону не повинна перевищувати 1800 Ккал;
- Не можна забувати і про фізичну активність;
- питний режим повинен зберігатися якомога довше, не менше 1,5 літрів на добу;
- розвантаження можна проводити не частіше одного разу на тиждень.
Переваги та недоліки
Як і будь-яка інша програма схуднення, представлена дієта має свої плюси і мінуси.
Серед позитивних рис:
- швидка втрата ваги;
- можна варіювати тривалість дієти;
- є можливість змінювати меню;
- очищення організму відбувається плавно і ефективно.
А якщо говорити про яскраво виражені недоліки, то найочевидніші з них:
- постійне відчуття голоду;
- провокує розлад шлунка;
- сприяє різкому зниженню тиску;
- викликає дискомфорт і слабкість.
Однак багато проявів залежать від особливостей організму. Він легше переноситься здоровими людьми, а при найменшому ослабленні викликає серйозні наслідки.
Протипоказання до застосування
Ця дієта з мізерним раціоном і суворими обмеженнями рекомендована тільки здоровим людям.
Його ні в якому разі не можна використовувати для:
- серцева недостатність;
- гастрит і виразка шлунка;
- діабет;
- післяопераційне відновлення;
- вагітність і лактація;
- хвороби нирок.
Ефективність дієти «Улюблена».
При малій вазі багатьом вдається позбутися всього від пари кілограмів, це цілком нормально. Але при серйозних перевищеннях при тривалому використанні можлива вага може становити 12 кілограм. Однак ефект можна швидко втратити, так як в організм повернеться вода, а з переходом на нормальний режим поступово почне повертатися жирова тканина. Тому необхідно планувати вихід і довгострокову програму підтримки результатів.
Улюблена дієта ідеально підходить для тих людей, які хочуть скинути значну кількість зайвої ваги в найкоротші терміни. Важливо підібрати максимально зручний варіант, який в процесі не доставить незручностей і не зашкодить здоров’ю. Через деякий час ефект можна поліпшити, повторивши «Улюблену» дієту.